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1.自查：孕期是否缺钙：四肢无力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。

(相关资料图)

这些症状都说明准妈妈的缺钙症状。如果钙不能及时补充，她们生完孩子后就会得骨质疏松症。

2.补钙是分阶段进行的：怀孕后身体机能的重心会转移到宝宝身上。所有的营养都是先供给宝宝，再供给自身。所以，当孕妇身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断肚子里的宝宝是否缺钙。

所以一定要在医生的建议下科学补钙，保证充足的钙供应。不同孕期对钙的需求量是不一样的，所以我们可以把孕期分为三个阶段来补钙。

第一阶段：0-12周。在这个阶段，宝宝还小，需要的钙很少。妈妈需要给宝宝提供的钙在50mg左右，所以补钙的任务不算太重。每天喝1-2瓶牛奶，吃少量钙片。粗略估计，钙摄入量维持在800mg/天没有大问题。

第二阶段：13-26周。在这个阶段，胎儿的骨骼会逐渐形成并迅速发育，宝宝的需求会迅速上升。这时候准妈妈一定要摄入1000mg以上的钙。在补钙的同时，可以通过晒太阳、做孕妇操、散步等方式促进钙的吸收。

第三阶段：27 -40周。在这个阶段，胎儿需要积累大量的骨量，补钙的任务仍然不能放松。孕妈妈还是应该坚持每天摄入不少于1200mg的钙，帮助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。

3.选择合适的补钙方法：补钙有两种方式，一种是食补，一种是药补。建议以食疗为主，药物为辅。

辅食安全有效。孕妇可多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂及一些绿色蔬菜等。

注意饮食，防止钙与某些食物中的植酸、草酸结合形成不溶性钙盐，使钙不能被充分吸收利用。富含植酸和草酸的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要用富含钙的食物做这些菜。

药物治疗也是补钙的重要组成部分。如果不能通过食物满足身体需要，可以在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的钙制品和钙含量为：碳酸钙40%，氯化钙27%，碳酸氢钙23%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。

一般来说，钙制剂中钙含量的标示有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一个是钙的量。维生素D是钙和磷代谢最重要的调节因子之一。所以钙片中要适当添加维生素D，增加钙的吸收。

4.孕期补钙注意事项：1。选择最佳补钙方式时：原则上孕妇早晚服用钙片补钙效果最佳，尤其是睡前服用钙片更注意预防孕期静脉曲张。

2.补钙和补充维生素D:维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要每天在户外晒太阳半小时以上，就能合成足够的维生素d。

3、少量多次补钙效果好：服用钙片时，可选择小剂量钙片，每日口服2 ~ 3次。同样，500毫升的牛奶，如果分2 ~ 3次喝，补钙效果比一次喝完要好。

4.骨头汤不要喝太多：虽然骨头的钙含量很高，但如果真的把骨头汤作为钙的主要来源，不仅不能满足正常的钙需求，还会引起肥胖。

5.卡西

本文到此结束，希望对大家有所帮助。